การวิ่งลดความดันโลหิตหรือไม่? เราสํารวจว่าการออกกําลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยเรื่องความดัน
โลหิตสูงได้อย่างไร running lower blood pressure (เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)ข้ามไปที่: การวิ่งลดความดันโลหิตหรือไม่? การออกกําลังกายมีผลกระทบอื่น ๆ ต่อความดันโลหิตอย่างไร?
วิธีที่ดีที่สุดในการใช้การออกกําลังกายเพื่อลดความดันโลหิตคืออะไร?
บรรณานุกรม เรารู้ว่าการออกกําลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่สามารถวิ่งลดระดับความดันโลหิต? ความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่การออกกําลังกาย – โดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทแอโรบิกเช่นการวิ่งที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ – สามารถสร้างผลกระทบอย่างมาก
ความดันโลหิตเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของสุขภาพโดยรวม: ถ้ามันสูงและไม่อยู่ภายใต้การควบคุมก็สามารถนําไปสู่ปัญหาหัวใจและเมื่อมันต่ําเกินไปก็สามารถทําให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเป็นลมและในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดสามารถกีดกันร่างกายของออกซิเจนเพียงพอที่จะทําหน้าที่ของมันนําไปสู่ความเสียหายของหัวใจและสมองGiulia Guerrini, นําเภสัชกรสําหรับร้านขายยาดิจิตอล Medino, กล่าวว่า: “การมีความดันโลหิตลดลงเป็นสิ่งสําคัญมากเพราะมันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง. ความดันโลหิตต่ํายังช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เลือดถูกบังคับในระยะเวลานานกับผนังหลอดเลือดแดงทําให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวเช่นโรคหัวใจ”
ความดันโลหิตวัดเป็นมิลลิเมตรของปรอท (มม. Hg) และ “ปกติ” ความดันโลหิตจะถือว่าเป็น 120mm Hg หรือต่ํากว่าสําหรับหมายเลขบนสุด (เรียกว่า systolic) และน้อยกว่า 80mm Hg สําหรับหมายเลขด้านล่าง (diastolic) อ่านต่อเพื่อดูว่าการวิ่งสามารถลดความดันโลหิตได้หรือไม่และอย่างไร หากคุณเป็นนักวิ่งใหม่บทความของเราเกี่ยวกับวิธีการวิ่งอย่างถูกต้องและวิธีการเริ่มวิ่งจะมีประโยชน์เช่นกัน
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการทํางานเปลี่ยนร่างกายของคุณ
การวิ่งลดความดันโลหิตหรือไม่?
”การออกกําลังกายแบบหัวใจและหลอดเลือดทุกประเภท เช่น การวิ่ง การเดิน การปั่นจักรยาน การว่ายน้ํา หรือแม้แต่การกระโดดข้ามจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณโดยการเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดและลดความแข็งของหลอดเลือด ทําให้เลือดไหลผ่านร่างกายได้ง่าย” Guerrini
การศึกษาในปี 2020 โดยวิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกันพบว่าการวิ่งมาราธอน (สําหรับตัวจับเวลาครั้งแรก) ทําให้หลอดเลือดแดง ‘อายุน้อยกว่า’ และลดความดันโลหิต
เกอรินี กล่าวว่า “การออกกําลังกายเป็นประจําใด ๆ จะทําให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นและนั่นหมายความว่าหัวใจสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง เป็นผลให้แรงในหลอดเลือดแดงของคุณลดลงลดความดันโลหิตของคุณ”แต่คุณต้องเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมปกติเพื่อเก็บเกี่ยวรางวัล”เพื่อให้ความดันโลหิตของคุณมีสุขภาพดี, คุณต้องให้ออกกําลังกายเป็นประจํา. ใช้เวลาประมาณ 1-3 เดือนในการออกกําลังกายเป็นประจําเพื่อให้มีผลกระทบต่อความดันโลหิตของคุณ และผลประโยชน์จะคงอยู่ตราบเท่าที่คุณยังคงออกกําลังกายต่อไป” Guerrini
Older man running in rural locationต้องการตรวจสอบความดันโลหิตของคุณหรือไม่? ตัวติดตามการออกกําลังกายที่ดีที่สุดบางตัวให้ความสามารถในการทําเช่นนี้ – แต่ไม่ถูกต้อง 100% อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้การอ่านเพื่อตรวจสอบแนวโน้มทั่วไปในความดันโลหิตของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูว่ามีการปรับปรุงใด ๆ หลังจากทํางานไม่กี่เดือนที่เกี่ยวข้อง: หูฟังวิ่งที่ดีที่สุด
การออกกําลังกายมีผลกระทบอื่น ๆ ต่อความดันโลหิตอย่างไร?
ในขณะที่การวิ่งเป็นประจําและการออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ สามารถช่วยลดความดันโลหิต, ในขณะที่คุณกําลังออกกําลังกาย, มันอาจทําให้ระดับความดันโลหิตเพิ่มขึ้น.
”อย่าตื่นตระหนก”Guerrini กล่าวว่า “ความดันโลหิตของคุณจะสูงขึ้นในระหว่างการออกกําลังกายและผลักดันการไหลเวียนของเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนทั่วร่างกายของคุณเนื่องจากความต้องการเลือดที่เพิ่มขึ้นจากกล้ามเนื้อ ”เพื่อตอบสนองความต้องการนั้นหัวใจของคุณต้องทํางานหนักขึ้นสูบฉีดเลือดได้เร็วขึ้นทั่วร่างกายและผลักดันปริมาณเลือดที่มากขึ้นเข้าไปในพื้นที่ของหลอดเลือด เนื่องจากหลอดเลือดแดงไม่สามารถขยายตัวได้มากเพื่อรองรับเลือดพิเศษนี้ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นชั่วคราว”
วิธีที่ดีที่สุดในการใช้การออกกําลังกายเพื่อลดความดันโลหิตคืออะไร?
มีวิธีการใช้การออกกําลังกายเพื่อลดความดันโลหิต แต่ก่อนอื่นคุณควรได้รับใบอนุญาตทางการแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมใหม่ ๆ
”หากคุณกําลังออกกําลังกายเพื่อลดความดันโลหิตสิ่งแรกที่คุณควรทําคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าความดันโลหิตของคุณในปัจจุบันคืออะไรและการออกกําลังกายในระดับใดที่จะมีประสิทธิภาพและปลอดภัยสําหรับคุณ” Guerrini
credit : netzwerk-kulturgut.org powerslide-croatia.com power-webserver.com sunflower-children.org power-enlarge.com
